Przygotowanie się do pierwszej konsultacji u psychoterapeuty może być pomocne, aby poczuć się pewniej i sprawić, że spotkanie będzie bardziej efektywne. Oto kilka praktycznych wskazówek:

1. Powody poszukiwania pomocy

Przed wizytą warto odpowiedzieć sobie na pytania:

• Co skłoniło mnie do umówienia się na terapię?
• Jakie trudności lub objawy odczuwam? (np. lęki, obniżony nastrój, problemy w relacjach). Jak długo te objawy trwają? Z czym można je powiązać?
• Co chciałbym/chciałabym osiągnąć dzięki terapii? Jakie mogą być cele, do których warto zmierzać?

2.  Przygotuj listę ważnych informacji

Dobrze jest zebrać i uporządkować:

• Krótką historię swoich problemów i ważnych wydarzeń życiowych.
• Informacje o wcześniejszym leczeniu psychologicznym lub psychiatrycznym (jeśli było).
• Listę przyjmowanych leków (szczególnie psychotropowych).
• Swoje objawy, ich częstotliwość, momenty nasilenia.

3. Pytania do terapeuty

Warto zapytać o:

• Metodę pracy terapeuty.
• Przewidywaną częstotliwość spotkań.
• Czas trwania terapii.
• Kwestie organizacyjne (koszt, odwoływanie wizyt, poufność itp.).

4. Dbałość o komfort w dniu wizyty

• Przyjdź kilka minut wcześniej, by się nie spieszyć.
• Ubierz się wygodnie.
• Jeśli się stresujesz – to naturalne. Terapeuta jest przygotowany na to, że możesz czuć się nieswojo.

5. Otwartość tak, ale w swoim tempie

Na pierwszym spotkaniu nie musisz mówić wszystkiego. To czas na wzajemne poznanie się i określenie, czy ten terapeuta Ci odpowiada.

6. Po spotkaniu: refleksja

Zastanów się:

• Jak się czułeś/czułaś podczas rozmowy?
• Czy czułeś/czułaś się zrozumiany/a?
• Czy widzisz szansę na zbudowanie relacji opartej na zaufaniu?